如果你纵观历史，你会发现他们的传统包括某种形式的冥想或正念练习．
基督徒和穆斯林祈祷。天主教徒背诵念珠。佛教冥想。印度人练习瑜伽。印第安人表演流汗小屋…
…等等。
那么，为什么有那么多不同的社会会发展出某种致力于帮助人们清理头脑、进入更深层次的意识和意识的实践呢?
这是因为每一种文化中最聪明的人都明白一个深刻的真理:我们思想的品质创造了我们现实的品质。
因此，如果你想体验一个更和平、快乐和充实的现实，你必须学会提高你的意识，进入更高层次的思想。
但并不是所有的正念练习都与宗教有关或者采取祈祷的形式冥想．
今天我想分享一些世界各地的人们培养正念以最大化他们生活中的幸福和满足的其他有趣的方法。
挪威:Friluftsliv
在挪威，人们有一种叫做Friluftsliv的习俗，意思是“自由的空气生活”。Friluftsliv指的是花时间在户外，享受大自然的美丽。
因为当你走到户外，感受阳光照在脸上，微风吹拂着你的头发，听鸟儿歌唱，昆虫嗡嗡叫，看到美丽的动植物围绕着你，它会把你从忙碌的思想中带出来，把你带入当下。
当你简单地在我们生活的奇妙世界中呼吸时，你深呼吸，你的心跳减慢，你的心情提升。
日本:Shirin-Yoku
在日本，人们也有一种类似的做法，叫做Shirin-Yoku，意思是“森林浴”。
这实际上是一个相对较新的习俗，产生于20世纪80年代，作为一种药物或治疗方法，旨在对抗现代生活的压力和我们生活中不断出现的技术。
所以，如果你感到有压力或不知所措，一个很好的解决办法是在大自然中散步15分钟。当你在那里的时候，关注你周围的环境。
你能看到、听到、感觉到和闻到什么?
呼吸这一切的美丽。想想大自然的弹性，生命本身惊人的适应性，记住你也是自然界的生物。
它会改变你的观点，帮助你发展一个更放松和积极的心态．
土耳其:Keyif
在土耳其，人们很重视Keyif(“kay-eef”)的体验。这是一种安静放松和活在当下的艺术。
这种练习的好处是你不需要走到大自然中去做。每天花几分钟时间放松一下，融入周围的环境，享受当下。
在土耳其，你可能只是坐在博斯普鲁斯海峡(Bosporus)边的长凳上看日落，在渡船上向海鸥扔面包片，和朋友喝点酒，吃点简单的食物，在街上听吉普赛人的音乐等等。
这是一种让你的思想安静下来，提高专注力的好方法。
德国:小心
或者你也可以选择使用来自德国的Gemütlichkeit (geh- mot -lich-kite)。
这个词的意思是“亲切”或“友好”，用来赞美你对他人的欣赏。
我喜欢这首歌，因为这首歌是关于和你爱的人在一起，尊重他们在你生命中的存在!
可以是热闹的聚会，也可以是简单的向你遇到的每一个人送上美好的祝福。
当你以这种方式投入时间和精力关注他人时，它会让你走出自己的头脑，让你感到更强的同理心，让你与你世界上所有美好的人产生联系。
西藏:Metta冥想
藏传佛教的禅修与此有些类似。它与聚会或你如何问候他人无关，但它确实专注于培养对他人的善心和善意。
Metta意为“仁爱之心”，包括进入一种冥想状态，然后有意识地将积极的想法引导给他人。
在佛教传统中，这是心灵的四种崇高状态之一。
夏威夷:Ho 'oponopono
最后，我想和大家分享夏威夷的hooponopono做法。
这就是我所说的宽恕与和解实践。Ho 'oponopono这个词的意思是“纠正”。
表面上，是念诵咒语:“对不起，请原谅我，谢谢，我爱你。”
当你这样做的时候，你会想一个或几个被你冤枉的人，或者所有被冤枉的人，或者所有让你难过的人。
你放下所有的愤怒、失望、羞愧、悲伤或内疚。
这是一种治愈旧创伤、放下旧故事、培养与他人和自己更有同理心的联系的有力方法。
如果你即将和某人进行一场艰难的对话，在你事先关注对方的同时，对自己诵读这句咒语，会帮助你保持冷静、同理心和理解，这样你就能取得更好的结果。
这些只是世界上发展起来的许多正念练习中的一小部分，帮助人们理清思路，享受更快乐、更充实的生活。
你注意到它们是如何指向我们自身之外的事物的吗?
它们都是关于欣赏自然、珍惜安静放松的时刻和对周围环境的沉思，或者为了培养更多的同理心和联系而向他人传递良好的思想。
这是因为当我们感觉与比自己更大的事物联系在一起时，我们会提高振动，自然会更快乐。
我们的生活有更多意义和目的．世界也会变得更有爱，更美丽——因为事实的确如此。
记住，你的思想创造了你的现实。
你有没有练习过正念技巧?如果有，是哪些，它们对你的生活有什么影响?
