学习如何冥想可以帮助你更快地获得成功因为当你的头脑清晰而专注，你的身体放松而平静时，你可以获取内部和外部的信息，这些信息可以帮助你做出更好的决定。
你有没有发现自己很生气，这会影响你的表现?你是否曾经压力过大，晚上睡不着觉?你是否曾经如此不堪重负以至于无法集中注意力?你是否曾经做过一个重大决定却不知道该走哪条路，或者你在寻找一个问题的解决方案却找不到?冥想可以帮助解决所有这些问题。
你冥想得越多，你就越能接近你的直觉。请继续阅读，我将用我喜欢的指导冥想练习向你展示如何冥想。这是连初学者都可以使用的东西。
什么是冥想?
冥想是一种练习，在那里你训练你的头脑或诱导一种意识状态。你可以通过冥想来实现一些好处，比如放松、减压、治愈或增强你的生命力。或者培养某些品质，如爱、耐心、慷慨和宽恕。
专注于呼吸、视觉化、咒语或冥想音乐可以帮助专注于此刻。这为你的头脑平静做好了准备。
冥想也可以用来获得内在的智慧和洞察力，从你自己的更高的无意识或宇宙力量，通常被称为上帝，无限的智能，宇宙意识，或源头。
它也是一个强大的工具，可以激发你的创造力，你内在的智慧，以及发展你的直觉．
对大多数人来说，这意味着闭上你的眼睛，放慢你的呼吸，通过重复一个短语来集中你的目标，不被其他事情分心。
冥想的工作吗?
大多数人对冥想有抵触。一开始他们觉得太奇怪了。或者他们说他们太忙了，没有时间学习如何冥想。
在阅读了这篇文章，并发现了冥想的简单性和许多好处之后，我希望你能以自己的方式尝试一下。
我最大的成功有三个来源是在我冥想的时候产生的——心灵鸡汤的名字，它已经成为一个价值数亿美元的品牌，并启发了变革领导力委员会的创建，以及我们的在线培训培训师计划，该计划教人们如何教授成功原则。
冥想有许多不同的形式，在许多不同的文化中已经发展了数千年。我在我的唤醒力量音频程序你可以从下面的指南中学到一种技巧。
学习冥想是一段旅程，本指南将帮助你采取正确的步骤。下载我的免费4步冥想指南。
冥想的好处
总的来说，通过冥想，你可以把很多事情做得更好。你会做出更好的决定。冥想对心理健康有一些好处，包括提高效率和注意力，减少白天的压力，缓解焦虑，晚上睡得更好。冥想有助于重置你的荷尔蒙，促进更快的康复，减少生病。
它可以帮助你为更好的生活创造寿命，建立直觉，并发现你更高的目标。
冥想的一些精神上的好处包括更好地了解周围的世界，与你自己和你的目标有更深的联系。
所有这些听起来都很棒，对吧?
冥想时发生了什么?
事实是，当你专注于一件事时，其他的事情就开始消失了。冥想时，你的大脑会安静下来。你可以进入你的潜意识。
当你刚开始冥想时，你可能会注意到你的思想开始走神。如果你闭着眼睛坐着，试着不去想任何事情，你最终可能会非常沮丧，因为你的思想会走神，你会认为自己失败了。这是好的。
记住:冥想需要练习。
当你有指导时，当有冥想音乐时，当有人的声音引导你通过步骤时，事情就容易多了。
你的思维不会像以前那样走神了，你会更容易跟着进度走，不会像以前那样迷失在所有的故事和任务清单中，也不会像以前那样思考过去，担心未来。
这就是我想为你做的。
最佳冥想姿势
让我们从冥想的姿势开始。
对成功最好的冥想姿势是什么?这比你想象的要简单得多。你可以自然地坐在椅子上冥想。
你可以坐在地板上冥想。你甚至可以躺在家里的床上做。如果你躺下，你有入睡的倾向，但是做你最舒服的事情。
本杰明·富兰克林(Benjamin Franklin)曾经想过把锤子举过头顶半英寸，这样如果他睡着了，锤子就会击中他的头，把他吵醒。他没有把它举得太高，以免伤害到自己，但他非常专注于冥想。
如何冥想:四部分冥想技巧
冥想有数百种不同的形式。我已经深入探索了至少20种不同形式的冥想，包括10天的沉默冥想静修。我现在经常练习3到4种不同的形式。根据我的经验，每一种冥想技巧都有不同的效果。
有些是镇定和定心的。有些是给身体充电和分析身体。有些人发展中立的见证或允许洞察力和智慧浮现。
有一种冥想形式将所有这些结合在一起，我在我的“突破成功训练”中教授。
我称之为Betty Bethard的四步冥想。自从我从贝蒂那里学到它，并一直在我的小组里教它。
我发现这个技巧是冥想最简单的方法之一。它也非常有效。愿它支持你内心的平静和智慧。
让我来告诉你每一步需要做什么，然后我会指导你整个冥想过程。
步骤1:准备冥想
物质准备:不要在吃饱的时候冥想，不要在过度疲劳的时候冥想，也不要在穿着限制的衣服的时候冥想。不要在酒精或药物的影响下冥想。使用处方药物时要根据自己的判断。
心理准备:在冥想之前做好心理准备是很有帮助的。例如:你可以阅读、讨论、听或想一些鼓舞人心的事情。
环境准备:找一段安静的时间，远离电话、门铃或其他干扰。当你进入内心的平静时，你所有的感觉都被提升了，突然的噪音会对你的系统造成冲击。
这种冥想可以盘腿坐在地板上，或者像大多数人认为的那样，坐在椅子上更舒服。保持身体直立，双脚平放在地板上，双手放在大腿上。让你的双手碰在一起，指尖对指尖。
放松。如果你的脊柱是直的，这是有帮助的。以直立姿势放松出奇地容易。想象一下，一根绳子绑在你的头顶，直接拉向天花板。
用鼻子深呼吸几次，然后用嘴呼气。然后让你的呼吸变得稳定、有节奏和放松。
想象一束纯净的白光穿过你的左脚，从你身体的左侧向上，一直到你的头顶，穿过你身体的右侧，然后从另一侧向下。这样做三次。
你也可以要求被指示通往真理、智慧和理解的道路。
第二步:重复
重复就是把你的思想集中在一个点上。这是冥想的重要部分。它会清除你精神上的蜘蛛网，使你活跃的意识头脑保持平静。
你可以睁着眼睛或闭着眼睛重复，以对你更有利的方式。如果你使用睁大眼睛的方法，把你的目光固定在一个物体上。
黑暗房间里的一盏小灯或蜡烛，一幅画，一种宗教象征，一个曼荼罗，爱这个词。这些和其他许多东西都被成功地用作重复的焦点。
很多人，包括我自己，闭上眼睛，在脑海中想象一个单词、面孔、物体或符号，以提高注意力，会取得更好的效果。它可以是一个宗教符号，一个曼荼罗，一朵花，或者是一个平静的自然场景，如平静的湖。你可能希望把注意力集中在对你有特殊意义的一个词、一个种子思想或一个短语上。
有很多很多的短语来自不同的精神传统。如果你不想深入了解，你可以简单地想象吸入“re”的声音，呼气“lax”。像“放松。”你在给自己一个潜意识的命令。
我曾经用过，并且非常成功的例子是“我是爱，或者叫satnam，”或简单,“Re-lax”．你可以像你对自己说的那样吸气“重新”当你对自己说的时候呼气“松懈”。
一遍又一遍地重复这句话，不要让任何其他想法进入你的头脑。无论你选择哪一个焦点，让它代表你最高的精神想法，而不是物质的东西。
一开始，你的思想很可能会误入歧途。轻轻地把它拉回到你注意力的焦点。当它再次迷路时，把它带回来。几乎每个人都发现他们的思想过于活跃，无法在一开始就安定下来。但是，很快你就会发现你约束自己思想的能力变得越来越强。
第三步:接受
重复几分钟后，在接下来的几分钟里，你慢慢地转变为接受。双手分开，掌心向上放在大腿上。保持身体挺直和放松。
现在让你一直在努力训练的思想放松。不要有意识地去想任何事情。
让你的思想自由。如果你确实睁着眼睛重复，你必须在进入冥想时闭上眼睛。你们已经打开了你们存在的各种意识中心。保持放松和被动，但警惕。
思想和精神图像可能会穿越你的意识。当他们来来去去的时候，冷静地审视他们。你可能“看到”图像和场景或“听”心理信息。
有一幅画面能帮助我，那就是想象自己站在河岸上，看着一艘艘船飞驰而过。我只是看着浮现的想法和感觉。诀窍是当想法和感觉出现时“观察”它们。
如果你迷路了，突然意识到你是在思考而不是在看，就"爬出小船"，回到岸上，再次成为观察者、观察者或目击者。这需要一段时间来发展这种见证的地位，但和平、平静和洞察力的回报是非常值得努力的。
步骤四:停止冥想状态
在冥想结束时，握紧双手，想象一道明亮的白光围绕着你，充实着你，保护着你。
主要思想是，你要学会将自己置于一个有保护、引导和控制的环境中。这可以通过多种方式实现。例如，想象你自己在一个白色的光球里，或者在一个白色的气球里，只要白色的环境完全包围着你。这个过程将关闭你在专注和冥想时打开的意识中心，让你的内在免受外界影响的保护。
利用这个阶段来想象自己实现任何你可能选择的目标。你可以简单地想象自己完整而健康，或者你可以想象自己已经实现了一个特定的目标。如果你在重复阶段使用肯定，做一个相关的可视化在这个阶段，这是非常强大的。
你内心的智慧。经过一段时间的冥想，你会开始发现你有大量的智慧内在。这仅仅是一个花时间去倾听内在的问题，你的直觉、敏感性和与宇宙的对齐都开始增长。
这就好像你所有的思想力量和宇宙的秘密开始对你可用。只要你是为了为同胞服务而不是为了自私的物质目的而寻求这些天赋，你就会在这些天赋中获得力量。
通过这个指导视频学习如何冥想
你应该冥想多久?
你可以将任意数量的时间分成这四个部分。我通常每周冥想20分钟，周末冥想40-60分钟。一个20分钟的会议可能是这样的:准备(3分钟)、重复(7分钟)、接受(7分钟)和关闭(3分钟)。
初学者的四步冥想
找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于减缓呼吸
首先，找一个安静的地方，闭上眼睛。
将你的注意力集中在放慢你的呼吸上，进行四次长，深，慢的呼吸，然后想象白色或金色的光从你的左脚开始慢慢向上穿过你身体的整个左侧，然后向下你的右侧。
2)重复一个振奋人心的词或短语
重复一个令人振奋的词或短语，例如”re-lax”、“ham”“我爱。”或者,"我在宇宙中，宇宙在我中"一遍又一遍地默念，大约3到4分钟。
3)进入安静的状态
第三，你停止重复你的单词或短语，只是进入一种安静的、接受性观察的状态，只是注意在你意识中出现的任何想法、感觉或身体感觉。
4)想象你被一个光球包围着
第四，花几分钟想象自己被聚光灯或白光包围。一两分钟后，用剩下的一两分钟来想象你的生活目标正如已经实现。
学习如何有效地冥想需要练习
冥想不是人们一开始就能掌握的东西。
事实上:
对于一些初学者来说，学习如何冥想的想法可能会令人生畏。
很多人在尝试许多类型的练习时迷失了方向，比如正念、专注、超觉、昆达里尼、气功、坐禅、内观等等，但是新手不应该被复杂的细节所困扰。
我刚才教你的是所有这些冥想的结合。学习和练习非常简单，所以你不会不知所措。
一次只专注于提高一个环节。
无论你决定做什么——运动、专注或呼吸冥想——记住，你都不会做错。无论你正在经历什么都是好的。
不要期望在一夜之间拥有一个完全清晰的头脑或达到开悟。冥想是一种你需要练习多年的日常训练，但它的好处是如此深远。
刚开始的时候，几分钟就足够了。随着时间的推移，你会发现你想要冥想的时间更长。这是一个自然的过程。我通常把iPhone上的计时器设置为20分钟。
如果你没有20分钟的时间，只要5分钟的时间集中在你呼吸的感觉上无论是通过集中在空气进出你的鼻子或感觉你的胸部起伏，总比什么都没有好。
最后，你会注意到这些指导变成了你的第二天性，你的头脑会更容易通过使用这些练习平静下来。一定要把注意力集中在你的呼吸上，内心的平静和放松会紧随其后。
冥想有助于平静你的心灵
你自己试试吧。换一个舒服的姿势，把注意力集中在呼吸上。你可以把注意力集中在你个人的肯定．
另一种让头脑平静的方法是想象一个平静的场景，比如云朵飘过或风湖上的波浪越来越平静。开始时每天至少做5分钟，然后根据你花在冥想上的时间，几周后，重新评估你在精神和身体上的感觉。
除了心灵的平静，我保证当你知道如何冥想的时候，你会发现你的生活变得更加清晰和精力充沛。
请在下方留言，告诉我你是否尝试过冥想，如果尝试过，它对你有什么好处?
学习如何冥想是一段旅程，本教程将帮助你采取正确的步骤
找出如何正确冥想的过程并不需要太复杂。由于其简单的性质，已证实的心理益处将逐渐变得越来越强，改善你的情绪和心理健康的每一个阶段。因此，你会在你的生活中为更多的成功腾出空间消除精神混乱这会降低你的完成周期。
如果你想开始练习冥想，我强烈建议你去做下载此四步冥想指南pdf．它将帮助你理解用来减轻压力、克服焦虑、清空头脑、听从直觉的技巧，这样你就可以清晰而轻松地应对生活中的任何挑战。
