我想教你一个简单的3分钟冥想这将帮助你平静你的思想，变得更集中，更专注于当下——不管你周围的世界正在发生什么。
尽管冥想是如此强大和重要的成功工具，但很多人对冥想持谨慎态度。他们要么对这些好处持怀疑态度，要么担心这可能会违背他们个人的宗教信仰。
事实是，任何人如果经常练习冥想，都会从冥想中受益——无论是在精神上还是身体上。
利用你无限的思想资源
下载我的4步冥想指南．
从3×3调解开始
冥想，虽然它可以用于精神意图，只是简单地学习如何平息你头脑中不断的“猴子喋喋不休”，让你有意识地思考更好的想法。
我的朋友Dina Proctor鼓励人们尝试她称之为3×3冥想的方法，即每天冥想三次，每次三分钟。
大多数人，当他们开始冥想时，一次坐着超过三分钟都有困难。当你开始3分钟的冥想时，仅仅冥想是很难的。
3×3冥想就是每天三次，每次三分钟，呼吸和思考你想的任何事情。
最妙的是，你会发现一旦你开始冥想，你会想要冥想的时间越来越长，直到最后你甚至不知道，你可能一次冥想20或30分钟。
如果你专注于它几分钟，它会令人难以置信地放松、平静，并开始平静你的头脑，以便更深刻的见解可以开始浮现。它将也开始调整你的思维，以便以后做更深入、更持久、更有影响的工作。
3分钟冥想的好处
一旦你开始练习这个3分钟的冥想，你会开始感到更快乐和更放松。这种感觉会鼓励你尝试更长时间的冥想。
当你从每天一次3分钟的冥想开始时，你可以很容易地转移到5到10分钟的冥想周期。当你的动力建立起来，你感到更加自信，你会发现你期待每天的冥想休息。
你不需要投入大量的时间和精力去体验真正的结果。首先，让我们现在开始练习三分钟冥想。
练习3分钟冥想
要开始3分钟冥想练习，一定要设置一些提醒。早上和晚上可能很容易安排，但中午的三分钟真的会有很大的不同。
1.找一个舒适、安静的地方
如果你的办公室环境不利于3分钟的冥想，找一个小房间，甚至在中午的时候去坐在你的车里。
首先，我鼓励你放松。坐在椅子上，双手轻轻地放在大腿上，或者一只手轻轻地放在另一只手上。或者，如果你喜欢，你可以躺在地板上，双臂放在身体两侧。
2.关注你的呼吸
闭上你的眼睛，花点时间调整你的呼吸。吸气，呼气，慢慢地，稳定地。
把你的思想集中在呼吸上。当你发现你的思想在游荡时，轻轻地释放它们，简单地将你的注意力重新转移到你的呼吸上。
你只需意识到空气在你的鼻孔里进进出出的感觉。或者，当你吸气和呼气时，你可以把注意力集中在胸部和腹部的起伏感上。
只要继续把注意力集中到你的呼吸上。当你注意到你正在思考一个想法时，就允许它存在，但轻轻地把你的注意力回到你的呼吸上。
3.考虑你的环境
现在你的眼睛仍然闭着，让自己慢慢地重新意识到你周围的环境，首先注意你周围房间里或外面世界的声音。然后开始感觉到你的手放在膝盖上或大腿上，或者，如果你躺着，放在你旁边的地板上。
4.练习感恩
花点时间去给予感激之情感谢你自己花这段时间为自己做一些温和而有营养的事情。现在睁开你的眼睛看看这个房间。如果你愿意，你可以伸展你的胳膊和腿。
你觉得怎么样?你是否感觉比3分钟冥想前更平静、更集中?
5.做一个承诺
如果你让它成为你的目标每天练习3分钟冥想，坚持30天，我保证你会注意到你的心态和你在世界上的表现有了不同。然后你可能会想做5分钟，10分钟，甚至20分钟的冥想，为了更深入和更有转变的结果。
一些额外的资源冥想，一定要访问我的网站jackcanfield.com。记住，如果你不这样做，你的生活就不会变得更好。
让我们深入了解
在《成功原则》及其新的配套文本中，《成功原则手册:从你现在的位置到你想要的位置的行动计划》我用了整整一章的篇幅来介绍冥想的练习，以及如何在忙碌的生活中让冥想发挥作用。
本章还包括一些视频的链接，在这些视频中，我向你展示了如何进行一个简单的冥想程序，以及如何将其转化为一种成功的实践，从而改变你的生活。
