每隔一段时间我们就会发现自己心情不好需要振作起来。也许你在上班的路上有一个漏气轮胎，或者咖啡馆搞砸了你的饮料订单，但无论哪种方式，你都需要一个挑选的。你需要改变你的情绪快乐。
一个人可以使用很多策略来改变自己的情绪和长远的看法，然而，很少有人关注一个人如何快速摆脱他们的坏情绪。
尽管如此，你的态度仍然可能对你的一天和你的生活产生了很大影响。
好消息是，如果你发现自己陷入消极或自我挫败的心情，有些方法可以快速送到船上。
如何在60秒内改变你的心情
下次你觉得自己的情绪转向你宁愿没有去的地方，尝试在60秒或更短的时间内改变你的情绪的以下方法之一。
1.微笑
研究表明，即使是被迫微笑，也会立即导致内啡肽大量分泌。这种内啡肽的释放实际上是由你脸上的肌肉运动触发的，这意味着即使你的心脏不在微笑时，微笑也能带来这种好处。
微笑释放的内啡肽可以提高你的整体幸福感，并通过触发减压激素皮质醇来减轻压力。简单地说，内啡肽是让人感觉良好的神经递质，微笑可以在你最需要它们的时候给你额外的激励。
2.对一切表示感谢
第二，你可以做所谓的“感恩横冲直撞”。暴怒通常与过度表达负面情绪有关，但情况并非如此——它们可能是过度表达负面情绪感激之情以及积极的情绪。
如果你发现自己陷入了消极情绪，接下来的一分钟就开始感恩吧。
确定你生命中存在的一切，你有理由要感恩，并花一点反映在想到的每一件事上。感谢那些事情的存在，并感谢您自己的存在。如果你表达每件事，它会响亮的每一件事，这更强大。
事实是，每个人都有无数的理由要感恩，并且花了几个关注这些原因的时刻可以为你的心情做出利好的世界。
我喜欢做的只是站起来走走几分钟，欣赏我所看到的一切。
例如:
我喜欢地板上的地毯。它使一切都更加安静和美丽。
我很感激那些制作地毯和安装它的人的人。
我很感谢我的电脑和互联网，让我与世界各地的所有学生互动。
我感谢我的手机。
我很感激我的亚马逊回声和alexa，我可以问一下，她总是立即回答。
我非常感谢潘多拉，尤其是詹姆斯·泰勒和保罗·西蒙频道。
我很感激圣巴巴拉的天气。
我很感激我的订书机和我的苏格兰胶带分配器，让我保持一切顺序。
即使是小事也很重要。
3.冥想一分钟
研究表明，只要3分钟就能开始改变你的精神状态。冥想的短期益处和长期益处是一样的冥想的好处。
如果您需要放松的挑选，请花几分钟才冥想或执行一些深呼吸的练习。
即使只是几分钟的冥想也可以作为一种心理重置按钮，减轻压力，平静的忧虑和愤怒，并以明显更好的心情。
4.使用积极的肯定
重复几分钟的力量正面的肯定是应该使用的东西。
积极肯定是一种探索的技术，提高您的心情，减轻压力，并提升您的信心。
诀窍是你的潜意识倾向于相信你反复告诉它的东西。这就是为什么负面前景的人倾向于最终肯定他们的负面看法作为自我实现的预言的金额。
值得庆幸的是，反向也是如此，积极的肯定可以用来说服自己告诉自己的积极事物真的是真的。
你的积极肯定会因你自己的目标、兴趣和现状而有所不同，但要选择那些能振奋和激励你的肯定，然后花一分钟时间对自己重复这些肯定。
以下是一些振奋人心的肯定例子:
我很勇敢，我会为自己挺身而出。
我充满了活力和欢乐。
我有我需要的一切做我想做的事。
我正在变得更加平静，并以每次呼吸为中心。
我快乐而平静地完成我需要做的一切。
我正在用我无限的天赋和才能来实现我所有的梦想和目标。
我总是发现对任何挑战和障碍的解决方案，并且很容易迅速移动过去。
5.听振奋人心的音乐
音乐以多种方式影响你的思想，情绪和你的灵魂。
那么，这不是一个小的奇迹，这种形式或其他形式的音乐几乎自从男人的黎明以来一直存在。
密苏里大学(University of Missouri) 2013年发表的一项研究得出结论，参与者即使只听了一小段时间欢快的音乐，情绪也会改善，幸福感也会增加。只要注意“乐观”这个词是关键;悲伤的，缓慢的歌曲不会有想要的结果。
为自己创建一个欢快歌曲的个人播放列表，当你需要的时候随时都可以看到。
我的播放列表包括像这样的歌曲眼睛的眼睛幸存者的老虎，你做爱乐趣由Fleetwood Mac，庆典由指针姐妹，打败它由迈克尔杰克逊，勇敢的信念由Jana Stanfield，今天是活着的好日子由Travis Tritt，手由珠宝，和你最需要的是爱由甲壳虫乐队。
6.得到一些太阳
下一个小费是简单地走到外面，得到一点太阳。
有一个原因在阳光不太频繁时，抑郁率在冬季飙升。事实上，一些研究表明，在白天在夜间睡眠较多的人睡得更好，更加警觉和生产，并且不太可能遭受抑郁症的条件。
Sunshine也可以对快速情绪提升有益。如果天气和你的位置允许它，走出走出来，少呼吸新鲜空气，沐浴着一点阳光。在你开始注意到好处之前，应该需要很长时间。
7.拥抱一个人
最后一个建议是给别人一个拥抱。身体接触是最好的情绪改善方法之一。
就像微笑一样，给别人一个拥抱会释放大量让人感觉良好的荷尔蒙和神经递质，这对减压很有好处。
其中包括皮质醇和催产素——两者都是有效的情绪改善剂。
如果你周围没有人，你觉得拥抱舒适，请尝试自己自我按摩。
摩挲你的太阳穴、额头、手和脖子是代替身体接触的好方法，而且已经被证明有许多相同的好处。
长期致力于改善你的情绪肯定能提高你的生活质量。然而，快速改变你的情绪，对改善你现在的生活大有裨益。此外，快速、短期的改善最终会带来长期的结果。
尝试我们刚刚提到的策略之一，在下次你需要的时候，在60秒或更短的时间内改变你的情绪。你应该能够抑制你的坏情绪，并迅速振作起来，回到有益的精神状态。
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